Сердитенко Ирина - Программа тренировок на неделю

Понедельник. ( Первый день)

1.размер удара ( 1 борт, 2 борта, 3 борта) Задача: 3 подряд удара с отклонением от борта менее 1 диаметра шара.
2. прямолинейность удара из угла в противоположную угловую лузу – 4 серии по 5 ударов только битком. Минимум – 16 забитых шаров.
3.Постановка удара. 3 серии по 30 ударов с точки в угол. 30 – клапштосов( 22 забитых), 30 накатов( 20 забитых), 30 оттяжек( 24 забитых).
4.Забитие 15 шаров ( в пределах 40 ударов) – 2 серии
5 Спарринг с игроком своего уровня.

Вторник ( второй день)

Упражнения № 1, 2, 3 . 5 повторяются
4. Метелица – 5 серий ( задача – не менее 20 забитых шаров)

Среда (третий день)

Упражнения 1,2,3,5 повторяются
4 . Разбитие пирамиды ( задача – 2 раза подряд забить с разбоя)

Четверг ( четвертый день)

Упражнения 1.2.3.5. повторяются.
4. скат пирамиды в угловую лузу (подставка) после разбоя.

Пятница (пятый день)

Упражнения 1,2,3.5 повторяются
4. отработка своих шаров и чужих шаров по схеме

Суббота ( шестой день)

Упражнения 1,2,3,5 повторяются
4.Метелица 10 серий ( задача – 40 шаров)

Воскресенье ( день седьмой)

Участие в турнирах, тестовые программы, выходной день.

В период подготовки к соревнованиям тренировка проводится 2 раза в день: утро с 11 – 00 и вечер с 18 – 00.
Желательно в день тренировок провести занятие (фитнес, или йога, или пилатес, или силовую). Один – два раза в неделю необходимо играть в настольный теннис. Желательно один раз в неделю стрелять в тире из любого оружия.

Перед каждой тренировкой необходимо провести разминку:
- упражнения на растяжку : шея, плечевой пояс, поясничный отдел, тазобедренный сустав.

Время тренировки НЕ БОЛЕЕ 2 ЧАСОВ

Ведем журнал в котором абсолютно правдиво записываем результаты выполнения упражнений по каждой тренировке.